سبع تمارين.....

تمارين رياضية يومية للتخلص من الشحوم


• التمرين الأول لعامة الجسم


القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية، ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجياً على قدر الاستطاعة.

· التمرين الثاني لليدين
1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين.
- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.
- فرد اليدين ورفع الجسم ( عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجياً على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.

· التمرين الثالث للبطن
1- وضع الاستعداد.
2- الجلوس ولمس القدمين.
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.
- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.
- العودة إلى وضع الاستعداد ( 10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجياً على قدر الاستطاعة.

التمرين الرابع للبطن
1- وضع الاستعداد.
2- رفع الرجلين

- الإستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.
- رفع الرجلين في الهواء.
- خفض الرجلين (8-10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

· التمرين الخامس للظهر
1- وضع الاستعداد.
2- رفع الجذع

- الإستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.
- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.
- خفض الجذع إلى الأرض (10مرات).

· التمرين السادس للظهر
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين.
- الإستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.
- رفع الرجلين للأعلى.
- خفض الرجلين إلى الأرض (10مرات).

· التمرين السابع للرجلين
1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين.
- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس.
- ثني الرجلين.
- فرد الرجلين والوقوف (10مرات)، ثم زيادة العدد تدريجياً على قدر الاستطاعة.